Jak nakładać taśmę kinezjologiczną na różne obszary ciała

Jak prawidłowo nakładać taśmę kinezjologiczną

Prawidłowe zastosowanie taśmy kinezjologicznej sprowadza się do trzech podstawowych zasad: czystą i suchą skórę, odpowiedni stopień rozciągnięcia oraz prawidłowe ułożenie taśmy względem mięśnia . Niezależnie od tego, czy oklejasz kolano, ramię, dolną część pleców czy kostkę, te podstawy pozostają takie same. Korzystanie z Taśma kinezjologiczna o silnej lepkości zapewnia, że taśma pozostaje na swoim miejscu podczas intensywnej aktywności i nie odkleja się pod wpływem potu i ruchu.

Większość aplikacji wymaga 0% rozciągliwości w punktach zaczepienia i pomiędzy Rozciągliwość 25–75%. nad docelowym mięśniem lub stawem, w zależności od celu — wsparcie, łagodzenie bólu lub drenaż limfatyczny. Właściwe podanie tych szczegółów sprawia, że ​​różnica między zadaniem taśmowym trwającym 3–5 dni a takim, które trwa kilka godzin.

Niezbędne przygotowanie przed nałożeniem taśmy kinezjologicznej

Pomijanie przygotowań jest głównym powodem wczesnego niepowodzenia taśmy kinezjologicznej. Wykonaj poniższe kroki przed każdą aplikacją:

• Oczyść skórę — Usuń oleje, balsamy i pot za pomocą alkoholu lub mydła i wody.
• Dokładnie osusz — Nawet niewielka wilgoć znacznie zmniejsza przyczepność.
• W razie potrzeby ogol się — Włosy na ciele uniemożliwiają pełny kontakt kleju ze skórą.
• Zaokrąglaj rogi — Cięcie zaokrąglonych narożników na końcach taśmy zmniejsza odpryskiwanie krawędzi nawet o 50%.
• Po aplikacji przetrzyj taśmę — Tarcie spowodowane tarciem aktywuje klej wrażliwy na ciepło i poprawia siłę wiązania.

Pozwól chociaż 30–60 minut przed kontaktem z wodą lub intensywnym poceniem, aby klej całkowicie stwardniał.

Jak nałożyć taśmę kinezjologiczną na kolano

Kolano jest jednym z najczęstszych obszarów stosowania taśmy kinezjologicznej, stosowanej w takich schorzeniach, jak kolano biegacza, zapalenie ścięgna rzepki i ogólna niestabilność stawów.

Krok po kroku: Podstawowe wsparcie kolana

1. Zegnij kolano w przybliżeniu 90 stopni .
2. Wytnij pasek Y. Umieść podstawę (bez rozciągania) tuż pod rzepką.
3. Zastosuj każdy koniec Y wokół obu stron rzepki 50% rozciągliwości .
4. Zakotwicz ogony powyżej kolana 0% rozciągnięcia .
5. Nałóż poziomy pasek I na rzepkę za pomocą 75% rozciągliwości w razie potrzeby dla dodatkowej stabilizacji.

Technika ta lekko unosi skórę nad ścięgnem rzepki, zmniejszając nacisk i poprawiając krążenie wokół stawu.

Jak nałożyć taśmę kinezjologiczną na ramię

Oklejanie barków pomaga złagodzić napięcie stożka rotatorów, ból stawu AC i ogólną niestabilność barku. Złożony zakres ruchu barku wymaga ostrożnego ułożenia paska.

Krok po kroku: wsparcie mankietu rotatorów

1. Ułóż ramię w poprzek ciała (ramię w niewielkiej rotacji wewnętrznej).
2. Nałóż pasek I-strip od góry łopatki, przez ramię i w dół ramienia bocznego Rozciągliwość 25–50%. nad brzuchem mięśniowym.
3. Pozostaw oba końce (ok 5cm każdy) bez rozciągania.
4. Dodaj drugi poziomy pasek z przodu ramienia 50% rozciągliwości dla przedniego wsparcia.
5. Mocno pocierać, aby aktywować klej.

W celu korekcji postawy nałóż pasek wachlarzowy wzdłuż górnej części mięśnia czworobocznego, od podstawy czaszki do połowy pleców, lekko rozciągając, aby zapewnić delikatny bodziec proprioceptywny.

Jak nałożyć taśmę kinezjologiczną na dolną część pleców

Taśma w dolnej części pleców jest szeroko stosowana w przypadku zmęczenia mięśni, napięcia odcinka lędźwiowego i wsparcia postawy. Przed nałożeniem ważne jest prawidłowe ułożenie kręgosłupa.

Krok po kroku: Podparcie lędźwiowe

1. Stań lub usiądź w pozycji lekko wygiętej do przodu, aby rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców.
2. Zastosuj dwa paski I-strip pionowo wzdłuż każdej strony kręgosłupa (nie bezpośrednio na grzbiecie). 25% rozciągliwości .
3. Zakotwicz oba końce za pomocą 0% rozciągnięcia na górnej i dolnej granicy.
4. Opcjonalnie dodaj poziomy pasek w poprzek najbardziej bolesnego obszaru Rozciągliwość 50%–75%. w celu ukierunkowanego łagodzenia bólu.

Nie nakładaj taśmy bezpośrednio na wyrostki kolczyste (kostna linia środkowa). Paski powinny przebiegać równolegle, około 2–3 cm od środka z każdej strony.

Jak nałożyć taśmę kinezjologiczną na kostkę

Plastrowanie kostki stosuje się w przypadku bocznych skręceń kostki, bólu ścięgna Achillesa i problemów ze ścięgnem strzałkowym. Celem jest ograniczenie nadmiernej inwersji bez ograniczania pełnego naturalnego ruchu.

Krok po kroku: Wsparcie bocznego skręcenia kostki

1. Ustaw kostkę na 90 stopni (pozycja neutralna).
2. Zastosuj pasek kotwiący wokół dolnej części goleni za pomocą 0% rozciągnięcia .
3. Poprowadź pasek strzemion od kotwicy, pod piętą i w górę po przeciwnej stronie 50% rozciągliwości .
4. Nałóż pasek blokujący piętę, zaczynając od wewnętrznej kostki, przechodząc pod piętą i kończąc na zewnętrznej kostce.
5. Uszczelnij zamykającą listwą kotwiącą na górze poprzednich pasków.

Aby podtrzymać ścięgno Achillesa, użyj pojedynczego paska I-strip od pięty do brzucha łydki Rozciągliwość 25–50%. bezpośrednio nad ścięgnem.

Jak nałożyć taśmę kinezjologiczną na nadgarstek i łokieć

Wsparcie nadgarstka

Lekko wyprostuj nadgarstek. Nałóż pasek wachlarzowy zaczynając od dłoni, rozprowadzając końcówki po nadgarstku i przedramieniu 25% rozciągliwości . Technika ta wspiera ścięgna bez unieruchomienia stawu.

Łokieć tenisisty (boczne zapalenie nadkłykcia)

Ustaw łokieć w lekkim zgięciu, dłonią skierowaną w dół. Nałóż pasek I-strip od nadkłykcia bocznego (guz kostny na zewnętrznym łokciu) w dół przedramienia za pomocą Rozciągliwość 25–50%. . Należy zastosować kotwicę przy nadkłykciu 0% rozciągnięcia . Zmniejsza to obciążenie początku ścięgna wspólnego prostownika.

Poziomy rozciągnięcia w skrócie

Zrozumienie prawidłowego poziomu rozciągnięcia dla każdego celu ma kluczowe znaczenie dla skutecznego oklejania:

Jak długo utrzymuje się taśma kinezjologiczna?

Przy odpowiednim przygotowaniu i zastosowaniu taśmy o wysokiej przyczepności taśma kinezjologiczna może pozostać nienaruszona 3 do 5 dni , w tym poprzez branie prysznica, pływanie i ćwiczenia. Kluczowe czynniki wpływające na czas noszenia obejmują:

• Czystość skóry w momencie aplikacji
• Zaokrąglone lub kwadratowo przycięte końce taśmy
• Jakość klejenia samej taśmy
• Ilość ruchu i potu w oklejonym obszarze
• Rodzaj skóry (skóra tłusta zmniejsza przyczepność)

Aby usunąć, obieraj powoli w kierunku wzrostu włosów. Wcześniejsze nałożenie oliwki dla dzieci lub środka do usuwania klejów medycznych znacznie zmniejsza podrażnienia skóry.

Często zadawane pytania

P1: Czy mogę samodzielnie nakładać taśmę kinezjologiczną?

Tak. Większość standardowych zastosowań na kolana, kostki, łokcie i dolną część pleców można zastosować samodzielnie. Obszary ramion i górnej części pleców są trudniejsze i mogą skorzystać z pomocy partnera lub lustra.

P2: Jak dużo rozciągania powinienem zastosować, aby złagodzić ból w porównaniu do wsparcia mięśni?

Aby złagodzić ból i uzyskać efekt limfatyczny, użyj Rozciągliwość 15–25%. . Do aktywnego wsparcia mięśni lub stabilizacji stawów użyj Rozciągliwość 50%–75%. .

P3: Czy mogę ponownie użyć taśmy kinezjologicznej?

Nie. Taśma kinezjologiczna jest przeznaczona do jednorazowego użytku. Gdy klej zwiąże się ze skórą i zostanie usunięty, nie można go skutecznie nałożyć ponownie.

P4: Czy bezpiecznie jest spać z założoną taśmą kinezjologiczną?

Tak, jest to ogólnie bezpieczne. Taśma jest oddychająca i elastyczna, dzięki czemu nie krępuje krążenia podczas snu.

P5: Dlaczego taśma odkleja się na krawędziach?

Najczęstszymi przyczynami są podcięte końcówki, skóra posmarowana balsamem lub olejkiem i nałożenie taśmy na pełnym rozciągnięciu aż do końcówek. Zawsze wychodź 3–5 cm nierozciągniętej taśmy w obu punktach kontrolnych i na rogach.

P6: Czy taśmę kinezjologiczną można stosować na wrażliwej skórze?

Tak, ale najpierw wykonaj mały test płatkowy. Pozostaw mały kawałek na wewnętrznym ramieniu na 24 godziny przed pełną aplikacją. Wybierz taśmy z delikatnym, niezawierającym lateksu klejem dla skóry wrażliwej.